[...] ok. 2 lat Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ok. 90 kg,-,ok. 70 kg
[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie wszystko Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Trening ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ławka: 30 Kg
[...] inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg 2x 4kg drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----------------------
[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110 MC-140 WL-100
[...] inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 95, innych nie patrzyłem
[...] (+PŁATKI OWSIANE,JAJKA, RYBY, WIĘCEJ MIĘSA) Przeciwskazania medyczne : LEKKIE SKRZYWIENIE KRĘGOSŁUPA I NIEDOWŁAD PRAWEJ RĘKI Zażywane suplementy : BRAK Ostatnio przerabiany plan: BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK PONIEWAŻ JESZCZE NIE SKOMPLETOWAŁEM WIĘKSZEJ ILOŚCI [...]
[...] na dole do DT Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Aktualnie tylko vita-min olimp, tran, i jak zabraknie białek w diecie to trec whey 100. Od stycznia planuję drugi cykl na kreatnie Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 5X W TYG Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 130 1x, mc 140 1x, wyciskanie leżąc 130 1x. [...]
[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] brak, jem aby bialko sie zgadzalo w miare i tam aby 6 posilkow bylo Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina , Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 95 kg robie serie , na plaskiej to sie zmienia powiedzmy ,ze [...]
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki/gryf prosty/lamany/lawka prosta/skosna Dieta : Pracuje nad dietą na masę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak
Ok, jako, że mam aktualnie przerwę spowodowaną operacją nosa (yhh) to postanowiłem jeszcze dać wam plan do oceny głównie działam tak jak mówiliście tylko nie weim czy dobrze rozumiem: Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 [...]
[...] , ława , drązek Dieta : 3800kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna , cytrulina , omega , vit c , liv , zma , Ostatnio przerabiany plan: ten wyżej Ćwiczyłem tym planem 8 tygodni i chciałbym zrobić split z priorytetem na ramiona. Są długie i wąskie i zdecydowanie odstają od klaty czy pleców. Tylko nie [...]
[...] rekomp Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Czasem piłka nożna itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacja (większe węgle w DT) Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA / Białko (od listopada cykl Kreatyny) Ostatnio przerabiany plan: jest w pierwszym poście
[...] Staż treningowy na siłowni : 4 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : obecnie CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: redukcja Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):